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GABA是什麼？芝麻素(芝麻明)又是什麼？ 兩者有什麼差別？研究證實｜GABA4大功效GABA怎麼挑？｜掌握2大挑選原則讓自己好好睡上一覺市售8款熱門助眠產品解析1.配方時代 三倍好眠專利GABA （高效助眠最推薦）2.大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊3.VITABOX 日本專利GABA+97%高濃度芝麻素+海洋鎂4.達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA5.三得利 芝麻明EX6.亞尼活力 舒心眠7.悠活原力 悠活助眠膠囊8.善存 舒眠益生菌結語
現代人普遍工作繁忙、經濟負擔重，壓力大而導致睡眠品質下降。根據衛福部國民健康署2019年的調查報告顯示，成年人失眠症狀的盛行率高達23.5%，亦即將近每4人就有1人受到失眠所擾。
而近年來相關熱門助眠產品如GABA、芝麻素（芝麻明）等看似很厲害，但你真的有了解他們的功效嗎？對睡眠真的有幫助嗎？
⭐本文將快速帶您了解市面上助眠產品的成分為何？如何挑選到最有效的產品？並對市面上熱門8款助眠產品做詳細解析
GABA是什麼？芝麻素(芝麻明)又是什麼？兩者有什麼差別？
GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體天然存在的神經傳導物質，能有效抑制過度活躍的神經細胞，放鬆並穩定大腦，進而達到舒壓放鬆，幫助入睡的功效。
芝麻素顧名思義就是由芝麻分離出的萃取物，主要能夠舒緩疲勞情緒並促進新陳代謝。而芝麻明就是由日本三得利公司專利萃取技術的芝麻素。
⭐由於GABA是直接作用於大腦神經，因此助眠效果更為直接；而芝麻素則是舒緩疲勞為主，屬輔助型成分，適合長期保健搭配使用。因此在挑選助眠產品上，建議以GABA為主、芝麻素為輔會是比較全面的選擇。
📌 但GABA有沒有效，不是你我說了算，來看看國際實驗研究怎麼說
研究證實｜GABA4大功效
1.減少夜間起床次數
2013年日本的雙盲對照實驗指出［註1］，連續4週服用100毫克GABA 有助於減少夜尿次數並提升睡眠品質。
2.縮短入睡時間
2015年國際期刊指出［註2］，連續1周，每天睡前 30 分鐘服用 100 毫克的 GABA，可以幫助受試者縮短平均5.3分鐘的睡眠潛伏期(快速入睡)。
3.提升睡眠品質
2016年日本的人體實驗顯示［註3］，連續 1 周，每天睡前 30 分鐘服用 100 毫克的 GABA，受試者的非快速動眼期(REM)睡眠時間平均顯著增加2.2%，表示能有效提升睡眠品質。
4.減少壓力與焦慮
2012年日本的研究表明［註4］，受試者服用100毫克GABA，30分鐘後腦電波明顯顯示能促進放鬆並減輕焦慮。
⭐以上國際研究均能證實，GABA確實可以改善『夜間頻繁清醒、難以入睡及睡眠品質差』等問題，甚至還能幫助『減少壓力及焦慮』。但市售助眠產品這麼多，該怎麼選擇功效才是最全面的呢？以下整理出2大挑選原則
GABA怎麼挑？｜掌握2大挑選原則讓自己好好睡上一覺
挑選原則1－GABA純量＝100mg
針對GABA所做的國際研究中，多以100毫克以上為實驗有效劑量，但參考衛福部食藥署最新發布的建議額外攝取量上限為100毫克［註5］，因此建議每日補充100毫克即可。
挑選原則2－選擇有添加芝麻素、色胺酸的複方成分
宣稱能幫助改善『失眠』的複方成分有很多種，但針對不同類型睡眠需求，且有經過多項國際研究證實【功效最強、最有感】的成分，目前就只有芝麻素及色胺酸。
芝麻素由芝麻中分離出的萃取物，主要能夠舒緩疲勞情緒並促進新陳代謝。依據文獻研究顯示［註6］，每天補充10毫克能有效舒緩疲勞狀況，並改善睡眠品質。但需注意的是，依照衛福部定義［註7］純度達60%以上才能稱作「芝麻素」，否則只是「芝麻萃取物」，而功效上就會差非常多。
芝麻素芝麻萃取物芝麻純度60%以上 👍未達60%助眠功效較好 👍較差
色胺酸是一種人體必需胺基酸，能生成「血清素」及「褪黑激素」，幫助人體舒緩情緒、降低焦慮並維持正常睡眠［註8］。根據世界衛生組織（WHO）建議［註9］，成人每日攝取色胺酸的量為【每公斤體重 x 4毫克】。因此，一個體重50公斤的成年人每日應攝取約200毫克的色胺酸。
⭐所以在挑選助眠產品上，建議以GABA為主，再搭配芝麻素、色胺酸為佳，但也要注意成分須達到實驗有效劑量或建議攝取量，才能買到符合需求且有效的產品喔！
市售8款熱門助眠產品解析
以下針對目前較熱門的8款助眠產品做詳細分析：
配方時代 三倍好眠專利GABA
大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊
VITABOX 日本專利GABA+97%高濃度芝麻素+海洋鎂
達摩本草 黑芝麻GABA
三得利 芝麻明EX
亞尼活力 舒心眠
悠活原力 悠活助眠膠囊
善存 舒眠益生菌
1.配方時代 三倍好眠專利GABA（高效助眠最推薦）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）配方時代 三倍好眠專利GABAGABA純量100毫克 ✔️是否添加芝麻素及色胺酸15毫克芝麻素（97%） ✔️250毫克色胺酸✔️
價格（每月花費）：1,180元
官網連結：點我
▋配方時代使用市佔率第一的日本大廠 Pharma GABA®原料，添加量達 500 毫克（GABA純量高達100毫克），符合實驗有效劑量及衛福部建議攝取量，最快只要一周就能改善失眠、睡眠品質差及焦慮等症狀。
▋複方成分也選用國際頂級大廠Sesavita®的芝麻素，純度高達97%，是目前市售純度最高的芝麻素原料，並搭配能有效舒緩情緒、降低焦慮的色胺酸，另外更添加愛爾蘭頂級大廠Aquamin-F®的天然海藻鈣，可以更有效幫助睡眠並改善焦慮、抑鬱等負面情緒。
⭐總結來說，配方時代不僅使用了頂級GABA原料，複方部分除了必備的芝麻素跟色胺酸之外，更添加能幫助睡眠、改善焦慮的天然海藻鈣，劑量也比市面上多數品牌更多更足，因此最快1週就可以『加速入睡時間』、『減少夜間清醒次數』並『延長睡眠時間』另外雖然配方時代GABA的助眠成分效果更佳、劑量更足，但因為省下了代言費及通路上架費，因此售價上反而還比大多數的助眠產品更加實惠！
官網購買｜$1,180/盒
2.大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊（高效助眠次推薦）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊GABA純量100毫克 ✔️是否添加芝麻素及色胺酸15毫克芝麻素（97%） ✔️49毫克色胺酸
價格（每月花費）：1,500元
官網連結：點我
▋大研生醫採用自家開發的品牌 NightGABA®原料，添加量與前一款配方時代相同 （GABA純量達100毫克），同樣能有效改善失眠、焦慮等症狀。
▋複方成分同樣是自家開發的品牌SesaTop®芝麻素，純度也達到97%，搭配能舒緩情緒、降低焦慮的色胺酸、洋甘菊及檸檬酸鈣，但美中不足的是色胺酸添加量稍嫌不足，另外檸檬酸鈣也容易有脹氣問題，較不適合腸胃敏感者。
⭐總結來說，大研生醫與前款配方時代相同，GABA純量皆達100毫克，並添加芝麻素及色胺酸，可惜的是色胺酸劑量稍嫌不足，但對於改善失眠、焦慮並提升睡眠品質還是有一定的效果。不過在價格方面，這款屬於市售產品中算比較昂貴的，消費者在購買前就要先衡量一下自己荷包的狀況。
官網購買｜$1,500/盒
3.VITABOX 日本專利GABA+97%高濃度芝麻素+海洋鎂（高效助眠第3名）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）VITABOX 日本專利GABA+97%高濃度芝麻素+海洋鎂GABA純量100毫克 ✔️是否添加芝麻素及色胺酸15毫克芝麻素（97%） ✔️無添加色胺酸
價格（每月花費）：1,440元
官網連結：點我
▋VITABOX與配方時代相同，使用Pharma GABA®原料（GABA純量100毫克），同樣能有效改善失眠、焦慮等症狀。
▋複方成分添加15毫克的芝麻素（純度97%），可惜的是並未公開其所選用的芝麻素品牌或專利，並且少了能幫助舒緩情緒、降低焦慮的色胺酸，但添加了蘆薈萃取物，不過這部分相關研究較少，效果可能有限。
⭐總結來說，VITABOX與前2款產品相同，GABA純量皆達100毫克，並且足量添加芝麻素，可惜的是沒有添加色胺酸，對於改善失眠、焦慮並提升睡眠品質的效果可能就會差一些。價格上算是市售價格偏高的產品，但有足量GABA及芝麻素，因此也還是一款不錯的選擇。
官網購買｜$720/盒
4.達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA(漢方成分推薦)
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABAGABA純量100毫克 ✔️是否添加芝麻素及色胺酸芝麻素（97%）未標示劑量無添加色胺酸
價格（每月花費）：1,190元
官網連結：點我
▋達摩本草同樣使用日本大廠Pharma GABA®原料（GABA純量100毫克），同樣能夠有效改善失眠、焦慮等症狀。
▋複方成分未添加色胺酸，但添加了芝麻素（純度97%）、海藻鈣及酸棗仁（東方睡果）可以輔助改善失眠，但可惜的是並未標示添加量，因此如果未達到有效劑量，效果可能就會有限。
⭐總結來說，達摩本草GABA純量達100毫克，可惜的是沒有添加色胺酸且複方成分未明確標示劑量，因此對於改善失眠、焦慮並提升睡眠品質的效果可能有限，另外價格上則屬於較平價的產品。
官網購買｜$1,190/盒
5.三得利 芝麻明EX（最知名助眠產品）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）三得利 芝麻明EXGABA純量無添加GABA是否添加芝麻素及色胺酸12毫克芝麻素✔️（未標明純度）無添加色胺酸
價格（每月花費）：1,600元
官網連結：點我
▋三得利芝麻明EX這款為主打芝麻素的助眠產品，複方成分添加了維生素E及米糠油，能幫助抗氧化並調節身體機能，但未添加最有效改善睡眠品質的GABA及能幫助舒緩情緒、降低焦慮的色胺酸。
⭐總結來說，三得利芝麻明EX作為最知名助眠產品，足量添加芝麻素能幫助睡眠，但可惜的是未添加更重要的GABA，因此在改善失眠、焦慮並提升睡眠品質的效果上就會差一點，而價格上則屬於高價位的產品，因此也相對不建議小資族長期購買使用。
官網購買｜$1,600/盒
6.亞尼活力 舒心眠(平價推薦款）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）亞尼活力 舒心眠 GABA純量72毫克是否添加芝麻素及色胺酸14毫克芝麻素✔️（70%）160毫克色胺酸
價格（每月花費）：1,100元
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▋亞尼活力這款採用韓國專利製程的GABA（純量72毫克），複方成分則添加了芝麻素（70%）、色胺酸、碳酸鈣及甘胺酸鎂，能夠幫助降低焦慮、改善睡眠品質。但稍嫌可惜的是，GABA及色胺酸添加量都略嫌不足，且碳酸鈣容易會有便祕、脹氣等消化道問題的缺點。
⭐總結來說，亞尼活力這款雖然重要成分都有添加，但在劑量上略嫌不足，因此在改善失眠、焦慮並提升睡眠品質的效果可能就會差一點，價格上屬於中低價位，推薦給預算有限且腸胃不會太敏感的消費者選擇食用。
官網購買｜$1,100/盒
7.悠活原力 悠活助眠膠囊（知名作家代言款）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）悠活原力 悠活助眠膠囊GABA純量10毫克是否添加芝麻素及色胺酸無添加芝麻素150毫克色胺酸
價格（每月花費）：1,580元
官網連結：點我
▋悠活原力這款同樣採用韓國專利製程的GABA（純量10毫克），複方成分則添加了色胺酸、磷酸鈣及番紅花，能輔助降低焦慮、改善睡眠品質。但可惜的是GABA及色胺酸添加量都略嫌不足，且磷酸鈣吸收率較低，也不適合高磷飲食者食用。
⭐總結來說，悠活原力的成分在劑量上都略嫌不足，也未添加重要的芝麻素，因此在改善失眠、焦慮並提升睡眠品質的效果可能就有限，價格上則屬於高價產品，所以也較不建議小資族長期購買使用。
官網購買｜$1,580/盒
8.善存 舒眠益生菌（調整體質推薦）
挑選原則（成分劑量皆符合才有✔️）善存 舒眠益生菌GABA純量未標示GABA純量是否添加芝麻素及色胺酸未標示芝麻素劑量未標示色胺酸劑量
價格（每月花費）：1,475元
購買連結：momo
▋善存這款雖然有添加GABA、芝麻素及色胺酸，但可惜的是都未標示添加劑量，因此較難評估這款的功效。複方成分則添加了番紅花、維生素E及益生菌，能輔助抗氧化、抗焦慮並調整體質。
⭐總結來說，善存作為知名品牌，雖然三大成分都有添加，但很可惜卻未標示劑量，因此如果未達到有效劑量，對於改善失眠、焦慮並提升睡眠品質的效果可能就有限，但因為有益生菌成份，因此推薦給需要調整體質的消費者。
官網購買｜$1,475/盒
結語
總結一下本文的幾個重點：
依照多項研究證實，GABA最快1週就能幫助改善『夜間頻繁清醒』、『難以入睡』、『睡眠品質差』及『壓力、焦慮』等問題。
若想有效改善並長期保養，務必要選擇添加：GABA純量＝100毫克以及芝麻素、色胺酸的產品，另外還要避開純度未達60%的芝麻萃取物產品，否則效果會差非常多。
本文針對市售熱門的8款產品中，優先推薦皆符合挑選原則的『配方時代』、『大研生醫』。但這兩款產品中，只有配方時代在各項成分上都有達到有效劑量，甚至在價格方面也是最優惠的，因此本文會更推薦【配方時代】作為一般消費者用來改善失眠並增進睡眠品質的首選。
最後提醒，重大疾病或正在服用特殊藥物的患者，建議優先諮詢專業醫生後，再食用GABA
再次整理比較表如下：
配方時代 三倍好眠專利GABA大研生醫 好睡眠芝麻素膠囊GABA純量100毫克✔️100毫克✔️芝麻素15毫克✔️15毫克✔️色胺酸250毫克✔️49毫克價格（每月）1,180元✔️1,500元官網介紹點我點我
參考資料：
註1：Beneficial Action of GABA on Sleep and Frequent Night Urination in the Elderly（薬理と治療 Volume 41, Issue 10, 985 – 988 (2013)）
註2：The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract（J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(2):182-7. doi: 10.3177/jnsv.61.182.）
註3：Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans（Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551. doi: 10.1007/s10068-016-0076-9. eCollection 2016.
註4：Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks（Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28.）
註5：衛福部食藥署訂定「以微生物發酵製取之食品原料γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric Acid)之使用限制及標示規定」
註6：Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue（Glob J Health Sci. 2015 Mar 25;7(6):1-10.）
註7：衛福部食藥署食品原料芝麻素(Sesamin)之使用限制
註8：Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans（Age (Dordr). 2013 Aug;35(4):1277-85. doi: 10.1007/s11357-012-9419-5. Epub 2012 May 24.）
註9：Protein and amino acid requirements in human nutrition : report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation（WHO technical report series ; 935）
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